[...] rozstrój żołądka, temperatura, dreszcze, bóle mięśni - byłam nie do życia, a dziś niby wstałam jak nowonarodzona, ale co coś zjem to ciśnie w żołądku, tak więc obydwa dni z niedojedzoną miską :-( dobijałam tak do 1800 kcal mniej więcej byłam u internisty - bardzo fajna babeczka, ale trochę mi zamieszała w głowie, postaram się w punkach [...]
[...] idę do przodu :) 3.Uginanie nóg: w porządku 4.Wykroki: tutaj lipa, nie mogę złapać równowagi, chyba zamienię z worka na plecach na sztangę lub kettle/hantle, może wygodniej będzie. 5.Prostowanie nóg siedząc: myślałem, że pompa nie da mi skończy, uda +10cm w 30 sekund :D 6.Wspięcia: nie dokładałem bo bym nie zaliczył. 7/8.Brzuch: zrobione [...]
[...] niestety tylko ja zostałem po staremu %-) Jedziemy z konkretami. Tak więc dziś jeszcze zrobiłem łapy wg planu natomiast jestem zmuszony troszkę poprzestawiać trening w tygodniu bo w pewien dzień tygodnia planuję z jednym forumowiczem odyebać trening (ciii };-)). także jutro niestety wypadają plecy, we czwartek noga a piątek klatka. TRENING [...]
za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]
JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]
[...] bądź samo rozciąganie. 3 woreczki ryzu na raz?? i tylko 150g kurczaka?? i do tego 0,5l tlustego mleka, chyba rozciaganie zoladka, a po takim posilku to chyba pol dni trzeba odczekac zeby w ogole wstac od stolu a czym ty chcesz zbydowac te miesnie?? serkami homogenizowanymi czy bulkami przennymi?? Juz teraz pomysl o dobrej diecie, zeby [...]
Nic się nie zmieniało przez ostatnie dni, to nie pisałem. Masa poszła do przodu ( zapewne to woda ), fotki albo dziś albo jutro. Dziś plecy katujemy wieczorem. Jutro badanko, zobaczymy ja tam trzewia żyją. A za 2-3 tygodnie, test i estro. Tyle się tabsów łyka dziennie ( i to bez amimala, ) W domu na mnie gadają lekoman i ćpun %-) [...]
[...] i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml) [...]
[...] - spięcia brzucha na maszynie siedząc Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej 20-25 min truchtu na bieżni.Co o tym myslisz ?? Czekam na odpowiedź bo chce w końcu zacząć heh POZDRAWIAM Zmieniony przez - [...]
[...] ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami wykonam 16 treningow. Oto on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, [...]
od kilku dni za rada podniosłam kalorie do 2 tys.Pokazuję moje wypiski .Waga w zasadzie bez zmian.I przy takiej kaloryce jak głodna byłam tak jestem chociaż może czuje się bardziej zapchana.Jak jakies uwagi to proszę pisać .Ze względu na śnieg praca fizyczna jest nie możliwa zapewne zacznie się pod koniec tygodnia.Moja głowa cały czas mówi że jak [...]
[...] Moja odpowiedź na problemy: od dziś spać o 22, wstawać o 8 rano...dieta już nowa gotowa jest z bardziej przyjaznymi posilkami, ktore będą robione dzien wczesniej wieczorem - więc w ciągu dnia nie bede musiał NIC przygotowywac. Wkleje ją jak jeszcze tylko przejdzie poprawki w dziale odżywianie Zostało 30 dni masy - czyli cały wrzesień równiutko
[...] tak z 3 minutki wiosłowanie sztagna i dalsza częśc planu... Podciąganie szerokie 4x5,5,5,3 powt. Podciąganie wąskie 3x 4,4,4 powt. Witam! Wstawiłem tutaj urywki z mojego dnia treningu pleców kilka tygodni do ptyłu i tak wygląda moje podciąganie boje się że kręce się troche w kółko za bardzo nie mogę progresować w tym ćwiczeniu albo trwa to [...]
[...] W dzien swiety do moderatora sie nie przypieprzaj 4. Czcij moderatora swego gdyz wiedze daje za darmo 5. Nie zabijaj klimatu swiat 6. Nie cudzoloz z virtual wife 7. Nie kradnij podpisow 8. Nie mow falszywego swiadectwa przeciw moderatorowi swemu 9. Nie pozadaj virtual wife blizniego swego 10. Ani zadnej rzeczy ktora jego jest a po 666 -> [...]
Jestem, jestem. Tylko doby mi ostatnimi dniami przybrakło. Przeprosiłam się ostatnio z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto [...]
[...] 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM B 44,6g / WW 51.8 / T 11,4g Kolacja Ser twarogowy chudy B 19,8g / WW 3,5g / T 0,5 g Oliwa z oliwek 10g T 9,1 g Łącznie w ciągu dnia: Białko ~ 213g = 2.66 g białka na kg ciała Węglowodany ~ 516g = 6.45 g węglowodanów na kg ciała Tłuszcz ~ 88,6g = 1.1g tłuszczy na kg ciała Dni nie treningowe: [...]
[...] też bardzo dobrze, cho nad podciąganiem można popracowac. miska: http://i40.tinypic.com/2qsyxyo.png + sporo warzyw, kiwi no i wejdzie wieczorem kawałek ciasta. oD dwóch dni testuję sama beta alaninę i muszę wam powiedziec, że spoko supel, ale na ciężkie treningi ;-) Nie mam filmów za co przepraszam, ale nie byłem u siebie na siłce i tak [...]
[...] to będą podstawy boksu%-) A że lubie i siłke i SW to postanowiłem połączyć - i tu jest pies pogrzebany, chyba. Otóż mam rozkminę bo tak - treningi są 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) a ja pracuje w systemie 2dni (rano, nocka) 2 dni wolne, i dobry i zły system pod treningi. Raz w miesiącu jest tydzień że trening JKD będzie [...]
Joanna - tym razem się uda
